Dormir mejor
El sueño es esencial para la salud, por eso os damos 10 recomendaciones para conseguir un sueño reparador:
- Establezca un horario regular de ir a la cama y de levantarse.
- Si hace siesta, evite que exceda los 45 minutos.
- Evite la ingesta excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse y evite fumar.
- Evite la ingesta de cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y bebidas con gas (pegamento), así como chocolate.
- Evite cenas pesadas, picantes o muy azucaradas 4 horas antes de acostarse.
- Haga ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
- Duerma en una habitación bien ventilada ya temperatura confortable.
- Evite ruidos en el entorno y elimine los estímulos luminosos.
- Utilice una cama confortable.
Reserva la cama para dormir, evitando utilizarla para trabajar, ver la televisión, etc.
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