النوم بشكل أفضل
النوم ضروري للصحة، ولهذا السبب نقدمه لك 10 توصيات لتحقيق نوم مريح:
- تحديد موعد منتظم للنوم والاستيقاظ.
- إذا كنت تأخذ قيلولة، تجنب أن تتجاوز 45 دقيقة.
- تجنب الإفراط في تناول الكحول قبل 4 ساعات من موعد النوم وتجنب التدخين.
- تجنب تناول الكافيين قبل 6 ساعات من الذهاب إلى السرير. ويشمل ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية (الكولا) وكذلك الشوكولاتة.
- تجنب وجبات العشاء الثقيلة أو الحارة أو السكرية للغاية قبل 4 ساعات من الذهاب إلى السرير.
- ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- النوم في غرفة جيدة التهوية بدرجة حرارة مريحة.
- تجنب الضوضاء في البيئة والقضاء على المنبهات الخفيفة.
- استخدم سريرًا مريحًا.
احتفظ بسريرك للنوم، وتجنب استخدامه للعمل أو مشاهدة التلفاز أو غير ذلك.
#PromociodelaSalut #DiaMundialDelSon #DiaDelSon #salut #salud #SomCSI
