• يجب عليك تناول الفواكه والخضروات والخضروات والبقوليات والفواكه المجففة ويفضل الحبوب الكاملة (الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس...) وزيت الزيتون.
• من الضروري تناول كميات معتدلة من اللحوم الخالية من الدهون والبيضاء والأسماك والبيض ومنتجات الألبان (الحليب واللبن الطبيعي والجبن).
• يجب عليك تجنب تناول المعجنات والبسكويت والمشروبات السكرية والنقانق واللحوم الحمراء والمصنعة والوجبات الخفيفة المالحة.
• في حالة أنك نباتي (سواء نباتي بيضوي أو نباتي أو نباتي صارم)، يُنصح بتناول مكملات فيتامين ب 12 بشكل منهجي، والذي يوجد في النظام الغذائي فقط في الأطعمة ذات الأصل الحيواني (مكمل 25 ميكروجرام / يوم أو 1000 ميكروغرام ثلاثة أيام في الأسبوع).
• ويفضل أن تشرب الماء (حوالي أربعة إلى ثمانية أكواب يوميا).
• يجب عدم تناول المشروبات الكحولية. استهلاكه يمكن أن يؤثر على التطور الطبيعي للجنين.
• من الضروري الاعتدال في استهلاك الملح، ويجب أن يكون الملح المعالج باليود.
• لا يُنصح بتناول مشروبات الطاقة تمامًا.
• يوصى باستخدام مكملات الحديد مع فيتامين C (البرتقال والكيوي وغيرها) لتحسين امتصاصه. لا ينبغي أن تكون مختلطة مع الحليب.

• إن توزيع المدخول اليومي على خمس أو ست وجبات غير وفيرة سيساعدك على الشعور بالتحسن. ليست هناك حاجة إلى "تناول الطعام لشخصين". حاول الجلوس على المائدة، ومضغ الطعام جيداً، والاستمتاع بالطعام دون تعجل.
• يمكن استخدام تقنيات طهي مختلفة، لكن يجب عليك دائمًا الاعتدال في تلك التي تحتوي على كمية زائدة من الدهون. من المناسب استخدام زيت الزيتون البكر لأغراض الطهي والتزيين.
• ويجب تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يومياً. وإذا تم تناولها نيئة، فيجب غسلها جيداً بكمية كبيرة من الماء.
• يجب عليك تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، فهي تحتوي على أوميجا 3 الضرورية لنمو الجنين بشكل سليم، ولكن يجب تجنب سمك أبو سيف أو سمك الإمبراطور والتونة بسبب محتواهما من الزئبق.
• ينصح بتناول منتجات الألبان، ويفضل أن تكون منزوعة الدسم، ولكن يجب تجنب الأجبان الطازجة أو الطرية (الفيتا، الكممبير، المسكربون، البري، الجبن القريش، جبن بورغوس) إذا كان الملصق يشير إلى أنها مصنوعة من الحليب الخام، لأنها قد تحتوي على الليستيريا، وهي كائنات دقيقة يمكن أن تسبب ضرراً جسيماً للجنين أو الطفل.
• طهي اللحوم والدجاج بشكل كافٍ، دون ترك أي أجزاء نيئة، حيث يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة على مرض التوكسوبلازما، وهو الطفيلي المسبب لداء المقوسات، وهو مرض يمكن أن يؤثر على نمو الجنين.
• احترم تاريخ انتهاء صلاحية الأطعمة التي يتم حفظها في الثلاجة، وخاصة النقانق المعالجة قليلاً. يجب تجنب الفطائر المبردة والبيزو المدخن. يمكن أن تنمو بكتيريا الليستريا في هذه الأطعمة.
• لا تأكل نيئًا أي طعام من أصل حيواني، مثل البيض والمحار والأسماك (السوشي) واللحوم. قم بتنظيف أسطح المطبخ وأدواته بعد التعامل مع الطعام النيئ، مما يساعد على منع العدوى من الجراثيم مثل السالمونيلا والكامبيلوباكتر والإشريكية القولونية.
• يمكنك تناول ما يصل إلى 200 ملغ من الكافيين يوميًا: يحتوي بار القهوة على 60-100 ملغ من الكافيين، وفنجان من الشاي يحتوي على 70 ملغ.

فمن المستحسن:

• تجنب الوجبات الغزيرة. من الأفضل تناول وجبات متكررة وخفيفة وصغيرة.
• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
• عادة ما يتم تحمل الأطعمة الباردة بشكل أفضل من الأطعمة الساخنة.
• تجنب شرب السوائل أثناء الصيام.
• تجنب الأطعمة التي قد تكون أقل أو أسوأ من التحمل مثل القهوة والشاي والأطعمة الغنية بالدهون والتوابل وما إلى ذلك.
• تجنب التعرض للروائح والأنسجة التي تسبب الغثيان.

إذا لم تتمكن التدابير الغذائية من السيطرة على الأعراض، يمكنك اللجوء إلى العلاج بالزنجبيل أو العلاج بالابر أو العلاج الدوائي (في هذه الحالة، يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك: القابلة أو طبيب التوليد).

من المستحسن أن:

• تناول الطعام بكميات صغيرة وبشكل متكرر، شيئاً فشيئاً.
• تجنب الأطعمة الدهنية والأطعمة الحارة وتلك التي يمكن أن تهيج بطانة المعدة، مثل عصير الحمضيات والطماطم والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو المشروبات الغازية.
• تجنب الكحول والتبغ.
• عند تناول الطعام، اجلس وظهرك مستقيماً، لتجنب الضغط على معدتك.
• عدم ارتداء الملابس الضيقة التي تضغط على منطقة البطن
• اترك ما بين ساعة إلى ساعتين بين تناول الطعام ووقت الاستلقاء أو النوم.
• وينصح برفع رأس السرير ما بين 15 إلى 20 سم.

إذا لم يتم تحقيق أي تحسن، يمكن وصف العلاج بالعقاقير.

فمن المستحسن:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف (البقوليات، الخضار، الفاكهة الطبيعية، الفواكه المجففة، الأطعمة الكاملة...).
• زيادة تناول الماء.
• تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين من نخالة الذرة أو الكتان أو السمسم الممزوجة بالسلطات والزبادي وغيرها.
• شرب الماء الدافئ أو الساخن أثناء الصيام.
• زيادة النشاط البدني مثل المشي والسباحة والتمارين المائية واليوجا وغيرها.
• تمتع بعادة أمعاء صحيحة: خصص الوقت اللازم، وقم بالتبرز عندما تكون هناك حاجة لذلك، ولا تتركه لوقت لاحق.

يجب تجنب تناول المسهلات إلا للدواعي الطبية.

أما التوصيات لتناول الطعام في ظروف جيدة وتجنب الالتهابات والأمراض التي يمكن أن تصيب الجنين فهي:

• التنظيف: يجب غسل اليدين قبل وبعد تناول الطعام.
• الطبخ: تعتبر درجة الحرارة التي تصل إلى 75 درجة مئوية داخل الطعام آمنة بالفعل.
• منفصل: تجنب الاتصال بين الأطعمة النيئة والمطبوخة.
• التبريد: قم بتحضير الطعام قبل وقت قصير من تناوله. لا تتركهم في درجة حرارة الغرفة لأكثر من ساعتين. قم بتخزينها في الثلاجة أو الفريزر.