التوصيات

• تدليك العجان يقلل من احتمالية إصابة العجان خاصة الناتجة عن بضع الفرج وألم العجان المستمر. يمنع التمزق أثناء الولادة.
• للقيام بذلك، يجب أن تكون المثانة فارغة، لذلك عليك التبول قبل البدء.
• يمكنك أخذ حمام دافئ مسبقاً لإرخاء العضلات.
• يُنصح باتخاذ وضعية مريحة (الاستلقاء مع ثني الركبتين).
• من المهم التعرف على المنطقة المراد تدليكها، حتى تتمكن من استخدام مرآة اليد لتصور العجان.
• قبل البدء، اغسل يديك بشكل صحيح.
• يمكنك استخدام الزيوت الطبيعية أو مواد التشحيم مثل زيت الأرغان أو ثمر الورد.
• إذا كنت تقوم بالتدليك بنفسك، استخدم إبهامك. وفي حالة قيام شخص آخر بذلك، يجب عليك استخدام السبابة والإصبع الأوسط.
• أثناء تدليك العجان، قد تلاحظين إحساسًا بالتمدد أو الحرقة أو الوخز، وهو ما قد يكون مزعجًا ولكنه غير مؤلم. سوف يتضاءل هذا الإحساس بمرور الوقت مع استرخاء الأنسجة.
• انتبهي واعملي على مرونة أي ندبات من عمليات قطع الفرج السابقة أو تمزقات العجان.
• ننصح بتدليك العجان من الأسبوع 34 إلى 35 من الحمل وفي حالات الحمل بتوأم من الأسبوع 32.
• وينصح بعمل تدليك العجان لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميا، 3 مرات في الأسبوع.

كيفية القيام بتدليك العجان

• تصور العجان الخاص بك بمساعدة مرآة للتعرف على أجزاء المنطقة
• يجب عليه أن يقوم بتدليك لطيف بأصابعه على الجزء الخارجي من العجان (الشفرين الكبيرين والصغيرين). (التوضيح 1)
• بمجرد استرخاء هذه المنطقة، يمكن إجراء تمدد طفيف للشفرين الكبيرين والشفرين الصغيرين. (التوضيح 2)
• ويمكن أيضًا أن يضع بعض الضغط على القلب المركزي للعجان. (التوضيح 3)
• بعد ذلك، سيتم إدخال السبابة والإصبع الأوسط (إذا كان التدليك بواسطة شخص آخر) أو الإبهام (في حالة التدليك الذاتي) حوالي 3-5 سم في المهبل وسيتم إجراء عدة تمريرات من اليمين إلى تركت على شكل حرف "U" بواسطة شوكة الفرج (التوضيح 4). أثناء الحركة، من الضروري تطبيق ضغط التمدد وإجراء فتحة مهبلية غير مؤلمة.
• يمكنك الاستمرار في هذا الضغط لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة على نقاط مختلفة من العجان. إذا أردنا أن ننظر إلى العجان لدينا مثل الساعة، فسيتم تطبيق ذلك على النقاط المقابلة لـ 1h و17h و18h، بهدف توفير المرونة لأجزاء العجان. (التوضيح 4)