Recommandations

• Le massage périnéal réduit le risque de traumatisme périnéal, en particulier dû à l'épisiotomie et aux douleurs périnéales persistantes. Empêche les déchirures lors de l'accouchement.
• Pour ce faire, la vessie doit être vide, vous devez donc uriner avant de commencer.
• Vous pouvez prendre un bain chaud au préalable pour détendre les muscles.
• Il est conseillé d’adopter une position confortable (allongée avec les genoux fléchis).
• Il est important de reconnaître la zone à masser, vous pouvez donc utiliser un miroir à main pour visualiser le périnée.
• Avant de commencer, lavez-vous correctement les mains.
• Vous pouvez utiliser des huiles naturelles ou des lubrifiants comme l’huile d’argan ou de rose musquée.
• Si vous faites le massage vous-même, utilisez vos pouces. Si quelqu'un d'autre le fait, vous devez utiliser votre index et votre majeur.
• Lors du massage périnéal, vous remarquerez peut-être une sensation d'étirement, de brûlure ou de picotement, qui peuvent être gênantes mais pas douloureuses. Cette sensation diminuera avec le temps à mesure que les tissus se relâcheront.
• Soyez attentif et travaillez sur l'élasticité des éventuelles cicatrices d'épisiotomies ou de déchirures périnéales antérieures.
• Nous recommandons le massage périnéal à partir de la semaine 34-35 de grossesse et en cas de grossesse gémellaire, à partir de la semaine 32.
• Il est recommandé de faire le massage périnéal 5 à 10 minutes par jour, 3 fois par semaine.

Comment faire le massage périnéal

• Visualisez votre périnée à l'aide d'un miroir pour reconnaître les parties de la zone
• Il doit faire un léger massage avec ses doigts sur l'extérieur de notre périnée (grandes et petites lèvres). (Illustration 1)
• Une fois cette zone relâchée, un léger étirement des grandes et petites lèvres peut être réalisé. (Illustration 2)
• Cela peut également exercer une certaine pression sur le noyau central du périnée. (Illustration 3)
• Ensuite, l'index et le majeur seront insérés (si le massage est effectué par une autre personne) ou les pouces (dans le cas d'un auto-massage) environ 3 à 5 cm dans le vagin et plusieurs balayages seront effectués de droite à gauche. laissé en forme de "U" par la fourche vulvaire (Illustration 4). Au mouvement, il faut appliquer une pression d’étirement et réaliser une ouverture vaginale indolore.
• Vous pouvez maintenir cette pression pendant 30 secondes à 1 minute sur différents points du périnée. Si l'on regardait notre périnée comme une horloge, elle s'appliquerait aux points correspondant à 17h, 18h et 19h, dans le but d'apporter de l'élasticité aux parties du périnée. (Illustration 4)