Dormir millor

El son és essencial per a la salut, per aquest motiu us donem 10 recomanacions per aconseguir un son reparador:

• Establiu un horari regular d’anar al llit i de llevar-vos.
• Si feu migdiada, eviteu que excedeixi els 45 minuts.
• Eviteu la ingesta excessiva d’alcohol 4 hores abans d’anar a dormir i eviteu fumar.
• Eviteu la ingesta de cafeïna 6 hores abans d’anar a dormir. Això inclou cafè, té i begudes amb gas (cola), així com xocolata.
• Eviteu sopars pesats, picants o molt ensucrats 4 hores abans d’anar a dormir.
• Feu exercici regularment, però no just abans d’anar a dormir.
• Dormiu a una habitació ben ventilada i a temperatura confortable.
• Eviteu sorolls a l’entorn i elimineu els estímuls lluminosos.
• Utilitzeu un llit confortable.

Reserveu el llit per dormir, evitant fer-lo servir per treballar, veure la televisió, etc.

#PromociodelaSalut #DiaMundialDelSon #DiaDelSon  #salut #salud #SomCSI